볼더링 용어 및 기술 완전 가이드

손·발 접촉점 중 세 점을 안정적으로 유지하며 나머지 한 점을 이동하는 기본 개념.

팔꿈치를 펴 골격 구조로 하중을 받아 팔 근육 소모를 줄이는 기본 자세.

무게중심을 지지발 또는 목표 방향으로 옮겨 손의 부담을 줄이는 핵심 원리.

골반을 벽 가까이 두어 무게중심을 벽 쪽으로 가져오는 자세.

몸통과 골반을 회전해 리치를 늘리고 팔 하중을 줄이는 움직임.

손과 발 사이에 몸의 긴장을 유지해 오버행에서 발이 떨어지는 것을 막는 능력.

팔·다리·골반을 반대 방향으로 보내 무게중심을 상쇄하는 원리.

홀드를 밟지 않는 다리를 균형추처럼 사용해 바른도어 회전을 막는 기술.

남는 다리를 지지발 안쪽 또는 뒤쪽으로 교차시켜 균형을 만드는 플래깅.

남는 다리를 바깥쪽으로 뻗어 균형을 만드는 플래깅.

손발 지지선 때문에 몸이 문처럼 회전해 벽에서 떨어지려는 현상.

암벽화 바깥쪽을 사용하며 골반을 회전해 리치와 안정성을 높이는 스텝.

한쪽 무릎을 안쪽 아래로 회전시켜 골반을 벽에 붙이는 기술.

정면 자세에서 발을 높은 풋홀드로 올린 뒤 체중을 싣는 중심이동 기술.

높은 발 위로 골반과 무게중심을 넘기면서 일어나는 동작.

서로 마주 보는 두 면을 손·발로 밀어 균형을 만드는 기술.

양쪽 벽 사이를 밀어 버티는 스테밍과 유사한 표현.

큰 홀드나 볼륨을 양쪽에서 누르거나 끌어안듯 압박해 몸을 고정하는 기술.

손으로 한 방향을 당기고 발로 반대 방향을 밀어 마찰과 대항력을 만드는 기술.

암벽화 안쪽 가장자리를 작은 풋홀드에 정확히 대는 기본 풋워크.

암벽화 바깥쪽 가장자리를 사용하는 풋워크.

암벽화 발끝을 작은 풋홀드에 정확히 올려 체중을 싣는 기술.

뚜렷한 풋홀드가 없거나 넓은 볼륨에서 암벽화 고무의 면 마찰을 이용하는 기술.

토잉·엣징·스미어링·발바꾸기를 포함하는 MoveCl 교육용 상위 개념.

한 풋홀드의 지지발을 반대발로 교체하는 상위 기술.

반대발을 기존 발 위·옆에 겹쳐 덮은 뒤 기존 발을 빼며 같은 풋홀드를 이어 밟는 방식.

한 발을 홀드 위에서 회전·피벗시켜 공간을 만들어 반대발로 교체하는 방식.

순간적으로 몸을 띄우거나 두 발 접촉을 빠르게 교체하는 방식.

큰 풋홀드나 볼륨에 두 발을 함께 두는 동작.

손으로 잡고 있던 홀드에 발을 올려 다음 자세로 전환하는 기술.

발을 골반 또는 허리 가까운 높이까지 올려 사용하는 기술.

크랙에 암벽화를 넣고 비틀어 고정하는 기술.

오버행 등에서 두 발이 벽에서 동시에 떨어지는 상태 또는 현상.

뒤꿈치를 홀드에 걸어 당기거나 눌러 하체를 고정하는 기술.

암벽화 앞·윗부분을 홀드 뒤나 아래에 걸어 당기는 기술.

토훅을 구분해 부르기도 하는 국내 표현으로, 기술 DB에서는 토훅의 세부 표현이다.

동적인 움직임 중 목표 홀드나 볼륨을 토훅으로 받아 회전을 막는 응용.

뒤꿈치와 발끝을 서로 반대 면에 압박해 발을 쐐기처럼 고정한다.

발과 무릎·허벅지 사이 압력으로 몸을 고정하고 손의 부담을 줄이는 기술.

한 발은 누르고 다른 발은 토훅 등으로 당겨 홀드나 볼륨을 양쪽에서 고정한다.

두 발을 모두 토훅으로 걸어 오버행이나 루프에서 몸을 고정한다.

두 발 또는 토훅 등을 이용해 거꾸로 매달리는 특수 동작.

힐훅을 지지점으로 사용한 뒤 골반을 발 위로 넘겨 일어나는 응용.

손가락 관절을 강하게 꺾지 않고 자연스럽게 걸어 잡는 파지.

손가락 중간 관절을 굽혀 엣지에 힘을 싣는 파지.

손가락을 강하게 세우고 엄지를 검지 위에 감싸는 강한 파지.

작은 엣지를 손가락으로 걸어 사용하는 교육자료의 파지 분류.

엄지와 나머지 손가락으로 양쪽을 집어 잡는 파지.

구멍형 홀드에 한 개 또는 여러 손가락을 넣어 잡는 파지.

큰 돌출부나 볼륨을 손 전체로 감싸는 파지.

손바닥을 오목하게 만들어 둥근 홀드나 볼륨을 감싸는 파지.

옆 방향으로 힘이 걸리는 홀드 또는 파지로, 반대쪽 발·골반의 대항력이 중요하다.

아래쪽 홀드를 위 방향으로 당기는 파지 또는 동작.

팔꿈치를 바깥으로 두고 손을 바깥 방향으로 미는 대항 동작.

손바닥 면으로 벽이나 볼륨을 밀어 지지하는 기술.

홀드를 당기는 대신 아래나 옆으로 눌러 몸을 지지하거나 이동한다.

한 팔을 굽힌 상태로 몸을 고정해 반대손을 이동시키는 기술.

하나의 홀드에 양손을 함께 잡는 동작.

한 홀드에서 손의 점유 위치 또는 주도 손을 교체하는 상위 개념.

손가락을 순차적으로 교체하며 한 홀드에서 손을 바꾸는 방식.

접촉을 순간적으로 해제하고 교체해 손을 바꾸는 방식.

손 또는 손가락을 겹치거나 서로 지지해 홀드를 사용하는 방식.

작은 공간에서 손가락을 서로 겹쳐 지지력을 만드는 기술.

같은 손을 연속으로 더 높은 또는 좋은 위치로 이동하는 동작.

한 팔을 다른 팔 앞이나 뒤로 교차시켜 다음 홀드로 보내는 동작.

몸을 회전시키면서 팔을 통과시켜 다음 홀드로 연결한다.

몸을 크게 비틀며 팔을 교차하는 특수 크로스 계열 동작.

팔이나 팔꿈치를 벽 또는 크랙에 눌러 지지점을 만드는 기술.

반동을 최소화하고 접촉점을 통제하며 다음 홀드로 이동한다.

관성·반동·점프를 활용하는 움직임의 상위 개념.

몸의 상승 속도가 최소가 되는 순간 홀드를 잡는 동작과 타이밍.

한 손 또는 일부 지점을 유지한 채 발과 몸의 추진으로 먼 홀드를 잡는 동적 동작.

점프하며 기존 손 지지까지 떨어진 상태에서 목표 홀드로 이동하는 대표 동적 기술.

양손을 동시에 목표 홀드로 보내는 다이노.

여러 손발 접촉과 방향 전환을 한 흐름으로 연결하는 현대 볼더링 복합 무브.

벽이나 볼륨을 달리듯 밟고 점프해 다음 접촉점으로 이어가는 코디네이션.

비행 중 중간 홀드를 순간적으로 밀거나 쳐서 방향과 높이를 보정한다.

한쪽 다리를 진자처럼 크게 차서 반대 방향 운동량을 만들어 리치를 확보한다.

포고와 매우 유사하거나 겹치는 동작으로 현장에서는 혼용될 수 있다.

홀드에 매달린 상태에서 다리와 골반을 그네처럼 흔들어 다음 동작을 위한 운동량을 만든다.

다리를 몸 아래나 사이로 빠르게 통과시켜 회전·균형·운동량을 만든다.

발을 사용하지 않고 손과 상체 힘으로 이동하는 동작 또는 훈련 방식.

잡고 있는 팔 위 또는 주변에 반대 다리를 걸어 몸을 지지하고 리치를 얻는 특수 기술.

피겨포와 유사하나 팔과 다리 방향 조합이 다른 특수 기술.

턱이나 볼륨을 손으로 아래로 누르며 상체를 지지점 위로 전환하는 기술.

마지막 홀드에서 끝나는 것이 아니라 벽이나 바위 상단으로 실제 올라서는 마무리 방식.

크랙에 신체 일부를 끼우고 비틀거나 팽창시켜 마찰을 만드는 상위 기술.

손가락을 좁은 크랙에 넣고 비틀어 고정한다.

손을 크랙에 넣고 엄지와 손등 압력으로 고정한다.

주먹을 크랙에 넣어 고정한다.

무릎이나 다리를 넓은 크랙에 끼워 고정한다.

넓은 틈에서 등·손·발·무릎을 양쪽 면에 밀며 올라간다.

손 전체를 깊게 감싸 안정적으로 잡기 쉬운 큰 홀드.

손가락 끝이 걸리는 비교적 얇은 턱 형태의 홀드.

손가락 한 마디 정도가 걸리는 얇은 홀드.

뚜렷한 모서리가 적고 손바닥 마찰로 버티는 둥근 홀드.

엄지와 다른 손가락으로 양쪽을 집어 잡는 형태의 홀드.

손가락 한 개에서 세 개를 넣어 잡는 구멍형 홀드.

한 손가락만 들어가는 포켓.

옆 방향으로 당겨야 효율적인 방향성 홀드.

아래에서 위로 당기는 방향성 홀드.

바깥 방향으로 밀어 쓰게 세팅된 홀드 또는 포지션.

벽에 부착된 큰 입체 구조물로, 자체를 손발로 사용하거나 그 위에 홀드를 부착한다.

매우 큰 수지 또는 복합 소재 홀드.

마찰이 있는 부분과 미끄러운 부분을 함께 가진 홀드 또는 볼륨.

발 사용을 주목적으로 하는 홀드.

매우 작은 풋홀드.

길게 이어진 막대 또는 턱 형태의 홀드.

홀드가 아니라 벽 자체의 모서리·돌출·구조를 잡거나 밟는 요소.

수직보다 뒤로 누운 벽으로 마찰·발·중심이동의 비중이 크다.

약 90도 수직 벽.

수직보다 조금 앞으로 기울어진 벽을 뜻하는 한국 암장 구어식 표현.

앞으로 기울어 몸이 벽 아래쪽에 매달리는 벽.

강한 오버행.

천장에 가까운 매우 강한 오버행.

벽의 바깥쪽 모서리.

두 벽이 안쪽 각으로 만나는 형태.

벽이나 바위의 균열 또는 이를 모사한 구조.

몸이 들어갈 정도로 넓은 두 면 사이의 틈.

주로 수평 방향으로 이동하는 문제 또는 구간.

볼더링 한 코스이며 한국 실내 볼더링에서 가장 흔한 표현이다.

등반 경로 전반을 말하며 볼더링에서도 쓰지만 리드에서 더 전형적이다.

문제를 푸는 손발 순서·몸 사용·전략.

세터가 의도했거나 가장 일반적으로 받아들여지는 풀이.

의도된 방식 대신 다른 움직임으로 문제를 해결하는 것.

신장과 리치에 따라 달라지는 풀이.

짧은 리치의 클라이머에게 맞춘 풀이.

긴 리치를 적극 활용하는 풀이.

손발 동작의 연속 순서.

문제의 시작 자세 또는 지정 홀드.

실내 볼더 문제의 마지막 목표 홀드.

홀드를 단순히 스치지 않고 안정적으로 통제한 상태.

문제를 규칙에 맞게 시작해 끝까지 성공하는 것.

한 번의 문제 시도.

다른 사람의 시도나 베타 등을 본 상태에서 첫 시도 완등.

사전 베타 없이 첫 시도에 완등하는 개념.

여러 시도 후 추락 없이 완등하는 스포츠클라이밍 전반의 용어.

현재 집중적으로 반복 시도하는 한계 난이도 문제.

문제에서 가장 어려운 핵심 동작 또는 구간.

전완근 등에 피로가 누적돼 힘을 유지하기 어려운 상태.

한 번의 클라이밍 운동 시간 또는 특정 훈련 묶음.

루트세터가 홀드를 배치해 문제를 만드는 작업.

클라이밍 문제를 만드는 사람.

암장 특정 난이도나 색상의 문제를 모두 완등한 상태.

등반 중 허용되지 않은 매트나 다른 구조물 등에 접촉해 시도가 무효가 되는 상황이다.

뛰어내리지 않고 홀드를 이용해 안전하게 내려오는 것.

야외 볼더링에서 추락 시 머리나 등이 위험 방향으로 떨어지지 않도록 보조한다.

클라이밍과 어린이를 합친 국내 속어로 초보 클라이머를 뜻한다.

클라이밍 체육관을 부르는 국내 현장 표현.

평소 다니는 암장이 아닌 다른 지역이나 암장을 방문해 등반하는 것.

볼더링 난이도를 V0 이상으로 표시하는 등급 체계.

유럽에서 널리 사용하는 볼더링 등급 체계.

한국 실내 암장은 자체 색상·숫자 난이도를 많이 사용한다.

대회 예선.

대회 준결승.

대회 결승.

IFSC 볼더 경기에서 중간 목표 홀드 또는 점수 지점.

경기에서 문제의 최종 목표로, 시도 횟수와 함께 순위에 반영된다.

클라이밍용 고무 밑창 신발.

손의 땀을 줄이고 마찰을 높이는 탄산마그네슘 계열 분말 또는 액상.

초크를 담는 가방.

홀드의 초크와 먼지를 털어 마찰을 회복하는 도구.

야외 볼더링에서 추락 충격을 줄이기 위해 까는 매트.

손가락·피부 보호 또는 제한적 지지 목적으로 사용하는 테이프.

리드·탑로프용 안전장비로 볼더링 직접 장비는 아니다.

로프 등반에서 추락을 제어하는 확보 행위.